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Receitas SaudĂĄveis
Agachamento
Conquiste a perna e os glĂșteos dos seus sonhos!
Ao contrario do que muitos pensam o agachamento a 90Âș (graus) aumenta a pressĂŁo nos joelhos. NĂŁo acredita? Tenta fazer rosca bĂceps atĂ© 90Âș e sinta a pressĂŁo nos cotovelos!
Para uma boa execução do agachamento livre, é indispensåvel uma boa postura! Quadrado lombar firme, barra sobre o peito ou apoiada nos trapézios, escåpulas aduzidas e peito pra frente!
NUNCA passe os joelhos da linha dos dedos do pé
NUNCA deixe os calcanhares "descolarem" do chĂŁo
NUNCA apoie a barra na regiĂŁo cervical
Ă fundamental que vocĂȘ invista em alongamentos, principalmente da panturrilha para alcançar a amplitude total do movimento!
Projete o quadril pra trĂĄs na fase inicial do agachamento (atĂ© 90Âș) e faça o movimento de "encaixar" o mesmo pra continuar descendo. Desfaça na ordem inversa pra subir!
Procure não parar o movimento em baixo, caso precise de um REST-PAUSE, faça isso quando estiver de pé!
Desça sempre bem devagar e suba com a maior explosĂŁo possĂvel sem perder a postura!
Encoste primeiro a barra no suporte, depois desça a mesma nos ganchos...Não tente procurar os ganchos com a barra nas costas!
APROVEITE A PERNA LINDA E FORTE QUE SĂ UM BOM AGACHAMENTO PODE TE DAR!
Conte comigo!!
Danillo Callado
Profissional de Educação FĂsica
CREF: 030850-G/RJ
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